Když se řekne modelka, někteří lidé si představí vyhublou ženu, která pořád drží diety nebo vůbec nejí. Ale to není pravda aspoň u některých. Nejlíp to jde vidět na Victoria´s Secret modelkách, které makají na svém těle. Dá se říct, že některé jsou moje vzory.
Základem zdravého života je pohyb a vyvážená, zdravá strava.
Pohyb je pro někoho problém, protože když přijde po škole nebo po práci domů je rád, že je doma a může si odpočinout. Je dobré donutit se aspoň třikrát týdně něco dělat. Stačí dvacet minut a budete se cítit fit a méně unavená. Najděte si videa s cvičením které vám vyhovují a cvičte si doma. Nemusíte nikam jezdit a ani platit šílené peníze.
Já mám rada např. cvičení s touto modelkou z VS (jsou různé díly zaměřující se na různé partie):
Jídlo. Jak zdravě jíst?
Doporučuji vám, nedržte žádné diety, akorát si tak rozhodíte rytmus svého těla, které bude z vašich změn úplně zmatené, a když cvičíte, nejíst je nesmysl.
Zkuste se vyvarovat bílému pečivu, sladkému, pomazánkám z obchodů a jiným tučným jídlům. Jezte hodně zeleniny a ovoce, ale ne pořád jeden druh. Je dobré mít rozmanitý jídelníček.
Minimálně dvakrát týdně by jste měli jíst rybu. K večeří si místo housky radši udělejte salát. Na internetu najdete spoustu druhů salátu a určitě některému přijdete na chuť. Saláty si můžete dávat jako přílohu.
Místo smaženého si dejte přírodní.
Důležité je také dodržovat 5 chodů: snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Pravidelný přísun jídla, energie, vám umožní nepřejídat se vždy, kdy můžete. Klidně nedojídejte a nechte zbytek na talíři, není to ostuda a ni tím nikoho neurazíte.
Vyvarujte se fastfood McDonald, KFC a radši si zajděte do řecké restaurace nebo fastfoodu, kde mají čerstvé saláty a ménětučná jídla.
Když máte větší problém s nadváhou napište některé z internetových poradkyň nebo nějakou navštivte osobně.
Nějaké recepty:
- Sama si ráda dělám grilovanou zeleninu a k tomu si dám tmavou celozrnnou housku. Zeleninu grilujeme na pánvi s trochou oleje (nejlépe olivového). Na závěr okořením pepřem a bazalkou a večeře je za pár minut hotová.
- Paprika s mozzarelou. Papriku rozpulte a vykrájejte vnitřek s pecičkami. Do papriky pak dát mozzarelu. Na vrh posypete na drobno nakrájenými olivami a okořeníte bazalkou nebo jiným kořením. To pak dáte na pánev s trochou olivového oleje a ogrilujete. Hotovo bude až paprika zespoda bude trochu hnědá (podle toho jak moc chcete) a mozzarel uvnitř bude rozteklá. Z mozzarely vyteče šťáva tak pozor ať ji všechnu nevylijete
- Dobrá je mozzarela s rajčaty a můžete přidat i olivy. To celé trochu pokapat olivovým olejem a podle chuti dokořeníte bazalkou.
- Těstoviny s lososem na smetaně.
... trochu exotiky...
- Špíz s ananasem a hovězím masem
- Vepřový steaks mangovým čatní a salátem
- Kuřecí prsa s avokádem a tortillou
!!! Velmi důležitou částí je pitný režim, na který většina zapomíná !!!
Pijte neochucené a jemně perlivé vody, neslazené (zelené/ovocné) čaje. Džusy zkuste vynechat. Pijte kolem 2,5 litrů denně a nezapomínejte, že při cvičení něco i vypotíte, tak aby jste pak nekolabovaly.
Cvičení a zdravé jídlo neberte jako mučení a zakazování. Berte to jako výzvu a nedělejte výjimky. Je to pro vaše tělo a zdraví, pro plno hodnotný život.
Doporučuji časopis Dieta. Mám skvělé nápady na jídelníček, na cvičení,...
Žádné komentáře:
Okomentovat